思考や感情をコントロールする力、「ウィルパワー」は鍛えられるものである。
また、日々の習慣によってその消費量は抑えられる。
この本では、ウィルパワーの鍛え方、節約の仕方が理論的に書かれている。
【物を減らす】
集中力を奪う物は見える所に置かない
何もない空間は、高い集中力を生む
断捨離などは有効である
【集中力が高まる物】
水色の物は集中力を高める効果がある
鏡を置くと自己認識力が高まる
【食事について】
ブドウ糖はウィルパワーの燃料
低G I食品を心がける
脳の８０％は水分であり、水分補給は大切
【運動について】
運動を行うと、脳の血流が改善され、意欲、学習などに関わるホルモン【ドーパミン】
が分泌される。
２０分の軽い運動で集中力、考察力は向上する
【睡眠について】
２２時ー２時の間は寝る（成長ホルモンの分泌量が多い時間）
寝る３時間前に食事を終える
２時間前にスマホをやめる
１時間前に入浴をやめる
【朝について】
早起きをする（起床２時間は生産性が上がる）
運動、瞑想、読書、その日の計画を立てる
【習慣について】
選択肢は少ない方が良い（服など）
意思決定の回数を減らす（使い終わった食器はすぐに洗うなど）
後回しはNG、即時判断が重要
物事に優先順位をつける
そして大切な一番以外は手につけない
