瞑想は今、超一流企業や経営者、モデルや女優など実践している習慣であり
マインドフルネス瞑想は、スピリチュアルではなく、脳科学や心理学に基づいている。
瞑想と聞くと、スピリチュアルで胡散臭いイメージがあり、あまり乗り気ではないが
相当に良いらしので、試しに購入。
瞑想をすることのメリット一覧
ストレスのコントロール、軽減
メンタルが強くなる
頭が冴える、疲れが軽減される
集中力が高まる、頭の回転が早くなる
自律神経が整う
行動力が上がる、欲をコントロールできる
ポジティブになる、自信が持てる
感情に振り回されない、優しくなれる
ストレスが減り自然と痩せる、肌が綺麗になる
瞑想によって脳にある
背内側前頭前野が活性化する。
背内側前頭前野とは、「他人の感情に気づき、理解する能力」を司る領域
いわゆるEQが上がる。
ただし効果に期待しすぎてはいけない
一日、1分でもいいからやる
瞑想は一生使えるスキルである
瞑想のやり方について
瞑想の基本は、調身、調息、調心
姿勢、呼吸、心を整えるである。
座り方は、胡座が正座が好ましい
背筋を伸ばす、胸を開いて呼吸を感じる
全身の力を抜く、特に首、肩、頭
手の位置はなんでも良いが、太ももより上に置く
目は軽く閉じるか、一旦集中
鼻でゆっくり呼吸する
ハミング瞑想
初心者向きの瞑想、深呼吸を三回繰り返す
ゆっくり息を吐く際、息に声を乗せる
聴覚瞑想
注意を音に向ける
音を判断せず、ありのまま受信する
ジャンピング瞑想
立って体をゆらゆら揺らす
一分間ジャンプする
終わったら余韻を感じる
慈悲瞑想
背筋を伸ばす
親しい人を思い浮かべる
その人の幸せを祈る
祈りながら一分間瞑想する
つながりを感じ幸せになれる瞑想
その他マインド
何もしない時間を作る
楽しい気持ちで寝る
部屋を綺麗にする
良い口癖をつける
自分に自信をつける
自分を罵らない
